Так предусмотрено природой – каждое живое существо вынуждено двигаться, чтобы выжить. С одной стороны, нужно проявлять какую-то активность, чтобы найти пищу, с другой – нужно быть в хорошей форме, чтобы убегать и не стать чьим-то обедом.
Человек же, как верх природы, умудрился эти закономерности обойти. Чтобы «добыть» еду, теперь нужно просто нажать на кнопку телефона и сказать пару предложений — «Мне, пожалуйста, пиццу». Да и о хищниках беспокоиться нет необходимости: по большому счету мы живем в крепких зданиях, куда медведи и тигры не попали бы, даже если обитали бы где-то рядом.
В итоге выходит, что люди могут позволить себе такую роскошь, как слабость и хрупкость. Конечно, похвально, когда человек может зарабатывать на жизнь своим разумом. Однако игнорировать законы природы – опасно. Теперь уже все более молодые люди сталкиваются с такими болезнями, как:
- сердечно-сосудистые заболевания,
- повышенное давление,
- лишний вес,
- сахарный диабет второго типа.
Именно поэтому спортом надо начинать заниматься с самого детства, хотя бы минимально. Сейчас легко можно приобрести спортивные детские ботинки для девочек или мальчиков, а также необходимую одежду, и начать хотя бы с пробежек.
Составляющие здорового образа жизни
Что можно делать, чтобы снизить риск столкнуться с проблемами? С одной стороны, нужно сбалансировать свое питание, чтобы оно было разнообразным, но не перенасыщено так называемыми пустыми калориями. Поэтому стоило бы продумать, каким образом и в какой момент включать в свое ежедневное питание овощи, фрукты, зерновые продукты. И, конечно, стоит снизить употребление жиров и т. д.
Второе же, и не менее важное, активизировать свой образ жизни. Физические упражнения, бег, танцы, плаванье, разные спортивные игры – так много всяких вариантов, как найти приятное для себя занятие, которое будет тратить энергию, активизирует обмен веществ, улучшит и настроение, и аппетит, и сон. Шоппинг не в счет. Желаемый эффект даст хотя бы 30-минутное (лучше 45-60-минутное) непрерывное занятие с индивидуальной интенсивностью.
Как правильно выбрать нагрузку
О том, что нагрузка подходит, говорят следующие факторы:
- умеренно быстрое сердцебиение,
- более глубокое и быстрое дыхание,
- вспотевшая спина.
После продолжительного перерыва начиная серьезные тренировки, желательно проконсультироваться с семейным врачом, возможно, сделать кардиограмму, чтобы сначала найти подходящий уровень нагрузки.
Перед тренировкой еде нужно содержаться продукты, в которых есть так называемые сложные углеводы, подойдут разные зерновые продукты – хлеб, каша, макароны и т. д. Чтобы обеспечить дополнительную энергию, можно добавить к хлебу, каше мед или варенье.
Во время тренировки нужно обеспечить себе возможность попить. Если тренировка идет дольше чем час, то воду лучше всего подсластить – примерно две чайных ложки меда или сахара на чашку. Это необходимо, чтобы во время тренировки восстанавливать энергию, чтобы с радостью можно было продолжить тренировку.
Значит, у активного образа жизни много преимуществ. С одной стороны, он снижает риск встретиться с неприятными болями, поможет содержать ваше тело в форме, с другой стороны, если тренировки регулярны – не нужно будет считать каждую калорию, и ничего страшного не случится, если съесть мороженое или выпить лимонад.
Автор: Ильяс Шаруфутдинов
Ильяс Шаруфутдинов - уроженец Татарстана, который предпочел прожить несколько лет в Челябинске. В его жизни два увлечение: журналистика и рэп. Странное сочетание, могут сказать многие... Но нет - журналистские материалы Шаруфутдинова такие же смелые, энергичные и задорные, как и его песни. Последние месяцы Ильяс Шаруфутдинов пишет гораздо меньше, в силу занятости музыкальным творчеством. Он готовит свой первым альбом, но его немногочисленные материалы последнего года пользуются огромной популярностью. Ссылки на другие его материалы вы можете найти на этой странице.